Ultimate Guide To Better Life

Cómo perder grasa
comiendo saludable

Esto no es una dieta. Estos son los principios de la nutrición. Es un estilo de vida.
¿Qué va a cambiar en tu vida?
  • Te desharás del exceso de tejido graso.
    Perderás peso mientras mantienes el tejido muscular.
  • Te liberarás de los malos hábitos alimenticios. Tu nivel de insulina y azúcar se normalizará.
  • Aumentará la calidad/estructura de tus músculos.
  • No sentirás hambre. Comerás comidas deliciosas en cantidades satisfactorias.
  • Tus parámetros en análisis de sangre, hormonas, colesterol, triglicéridos y muchos otros mejorarán y se normalizarán. Cualquier inflamación desaparecerá.
  • No más enfermedades gastrointestinales. Tu calidad de sueño mejorará.
  • Tu estado de ánimo durante el día mejorará y tendrás un gran suministro de energía durante todo el día.
No tendrás que:
Efectos secundarios
En el caso de personas obesas - puedes esperar un cambio rápido de talla para el tamaño más pequeño.
Puedes incluso tener tanta energía que anhelarás el entrenamiento, por lo que pedimos disculpas, ¡pero te lo recomendamos!
Cómo empezar

En una frase: Eliminar el azúcar y el almidón de tu dieta, eliminar todos los productos que los contienen, de forma definitiva.

Ésta no es una dieta - éstos son principios de la nutrición

Si puedes confiar en nosotros y resistir 2-5 días
(Ese es el tiempo que necesitas para notar los primeros efectos),
No querrás volver a tus viejos hábitos.

Tienes que comenzar a suministrar a tu cuerpo los elementos necesarios para su nutrición, excluyendo, los productos innecesarios, lo que significa carbohidratos, ya que son el alimento menos valioso.

Si deseas lograr el efecto de pérdida de peso de la manera más rápida, para quemar grasa y reducir la circunferencia de las partes difíciles (para los hombres es la zona abdominal, para las mujeres - el estómago, muslos, nalgas) el número de carbohidratos debe reducirse a menos de 20 gramos al día. Con el tiempo, puedes experimentar agregando algunos carbohidratos más, pero en el primer mes, no se permiten excepciones.

Debes preparar tus comidas usando solamente los productos especificados abajo.. Y en cuanto a la preparación, puedes utilizar cualquier manera que desees: puedes hornear, hervir, cocinar al vapor, cocinar los alimentos en forma de una cazuela, el calor en el microondas (no se recomienda), freír, con una pequeña cantidad de grasa animal (¡sin harina ni pan rallado) Barbacoa o asado.

Comerás comidas como estas

Si te preocupa el hecho de verte obligado a comer comidas monótonas y sin sabor, podemos tranquilizarte de inmediato. Echa un vistazo a las imágenes de abajo.

Lista de alimentos permitidos
carne

Los tipos de carne que puedes comer: carne de vaca, cerdo, jamón (sin esmaltar), tocino, cordero, ternera o cualquier otro tipo de carne. En el caso de los preparados de carne (salchichas, pepperoni, salami), revisa la etiqueta -el número de carbohidratos debe ser de aproximadamente 1 gramo por porción. También puedes comer aves de corral: pollo, pavo, pato u otras. Además se permiten pescados y mariscos: todo tipo de pescado, incluyendo atún, salmón, bagre, perca, trucha, camarón, vieiras, langosta y cangrejo.

wołowina
wieprzowina
bekon
jagnięcina
drób
ryby
productos lácteos

Los huevos se permiten sin ninguna restricción. Queso: hasta 100 gramos por día. La mayoría de los tipos de queso se permiten, excepto el queso procesado. Comprueba siempre la etiqueta. El contenido de carbohidratos debe ser inferior a 1 gramo por porción. Crema: hasta 4 cucharadas al día, incluyendo una torta de crema, crema con contenido reducido de grasa y crema agria. Mayonesa: hasta 4 cucharadas al día. Seguir revisando la etiqueta para asegurarse de que el nivel de carbohidratos sea bajo.

jaja
śmietana
majonez
ser żółty
ser pleśniowy
verduras

Verduras verdes: 2 tazas al día: rúcula, repollo, todas las demás variedades de col, acelgas, cebollino, achicoria, verduras, col rizada, lechuga, perejil, espinaca, rábanos, chalotes y berros. Puedes comer hojas verdes sin ningún problema.

Verduras: 1 taza (una medida de verduras crudas) al día, incluyendo: alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, apio, pepino, berenjena, frijoles, plantas de frijol, puerros, champiñones, okra, cebolla, pimientos, calabaza , Cebollas verdes, guisantes de azúcar, brotes (frijol y alfalfa), calabaza, tomates, ruibarbo, judías verdes, calabacín.

bakłażan
botwina
brokuły
cukinia
endywia
fasola mung
jarmuż
kabaczek
kalafior
kapusta
kapusta chińska
kapusta pekińska
kapusta kiszona
kapusta sitowata
kapusta włoska
karczochy
kiełki
kłębian kątowaty
koper włoski
miechunka pomidorowa
nać buraka
ogórek
okra
orzechy wodne
papryka
pieczarki
rabarbar
pomidor
rukiew wodna
rzepa
rzodkiew japońska
sałata (wszystkie rodzaje)
seler
szczypior
szparagi
szpinak
grasas y aceites

Todos los tipos de grasas y aceites animales son permitidos, incluyendo mantequilla y manteca de cerdo. El aceite de oliva y el aceite de cacahuete son especialmente saludables. Recomendamos ampliamente el aceite de coco y el aceite de palma no refinado y prensadoen frío. La margarina y otros aceites hidrogenados que contienen grasas trans deben ser evitados.

  Cuando se trata de aderezos para ensaladas, uno perfecto debe estar compuesto de aceite de oliva, vinagre, jugo de limón y algunas especias. Los que vienen pre-hechos también se permiten, si contienen 1-2 gramos de carbohidratos por porción o menos. Debes evitar los aderezos "light" porque tienden a tener más carbohidratos. También puedes agregar huevos cocidos picados, tocino o queso rallado a tu ensalada.

La adición de grasa a tus comidas es muy importante, porque saben bien y dan una sensación de saciedad. Por lo tanto, se permite comer grasa, pollo o corteza de carne, con la condición de que no contenga pan rallado. Toma nota de que una dieta baja en grasas es en realidad muy perjudicial para tu salud.

olej kokosowy
oliwa z oliwek
olej z awokado
smalec
masło
olej z orzechów makadamia, palmowy
nueces

Las nueces son un gran aperitivo y una fuente de muchos elementos nutricionales importantes. Recomendamos las nueces de Brasil, ya que son muy sabrosas y contienen grandes cantidades de calcio, magnesio y potasio. Tienen una buena influencia en el perfil lipídico y reducen el nivel de colesterol malo. También puedes comer algunas nueces de macadamia o pecán.

Las nueces, las avellanas, los cacahuetes y las almendras se deben comer con moderación, ya que sólo un centenar de gramos contiene 7-10 gramos de hidratos de carbono.

Evita el pistacho y las nueces de anacardo, al menos al principio, ya que cien gramos de ellos contienen casi 30 gramos de carbohidratos.

migdały
orzechy włoskie
orzechy brazylijskie
orzechy kokosowe
orzechy laskowe
orzechy makadamia
bebidas

Bebe agua (preferiblemente mineral - ten en cuenta que la mayor parte del agua disponible en las tiendas es agua de manantial, no agua mineral). Las características del agua de manantial son comparables con el agua del grifo. ¡Escoge el agua mineral! Una etiqueta que muestra montañas no prueba que el agua provenga de las montañas. Recomendamos beber agua con un poco de jugo de limón recién exprimido y posiblemente una pizca de sal. Y en cuanto a las bebidas calientes, recomendamos el té sin azúcar o el café sin leche, puedes ponerle crema.

woda mineralna
woda z cytryną
kawa
herbata
alcohol

¡ASÍ ES, PUEDES BEBER ALCOHOL! Sin embargo, si deseas maximizar los efectos, recomendamos sino consumir alcohol por lo menos durante 3-4 semanas desde el momento de comenzar a respetar los principios contenidos aquí. Todos los tipos de alcohol no endulzados son permitidos. Es decir vodka recto, whisky, vino, ginebra, tequila. No beba cerveza (ya que contiene malta de cebada), ni licores o vodkas con sabor. Ten en cuenta que tu tolerancia al alcohol disminuirá, por lo que debes prestar mucha atención a la cantidad que bebes.

czysta wódka
whiskey
gin, tequila
wino
controla la cantidad

No comer más de 100 gramos de queso por día, evitar el queso procesado y comprobar la cantidad de carbohidratos en la etiqueta. No debe ser mayor de 1g por porción. Limita el consumo de crema (crema espesa, crema baja en grasa y crema agria) a 4 cucharadas por día, igual va para la mayonesa o la salsa de soja. Recuerda revisar las etiquetas y elegir las que tengan el contenido más bajo de carbohidratos.

come bocadillos

Puedes comer bocadillos entre tus comidas. Esto podría ser, por ejemplo, rebanadas de pepperoni, rollos de carne de cerdo, carne de res, pavo o cualquier otro tipo de carne, huevos condimentados, rebanadas de queso. Recuerda que debe ser un bocadillo, así que elije tus porciones cuidadosamente.

bebe bouillo

Consume 2 tazas de caldo por día - se necesita como un suplemento de sodio. Recomendamos ampliamente el caldo puro (bouillon), a menos que estés en una dieta específica, restringiendo el nivel permitido del sodio consumido (debido a la tensión arterial alta o alguna enfermedad cardíaca).

bulion
¿Cuánto debes comer?

En pocas palabras, come cuando sientas la necesidad de comer.
(Dejarás de sentir hambre, esta es la razón por la que no escribimos, "Come cuando tengas hambre").

Detente cuando sientas saciedad.
La cantidad de calorías que consumas realmente no importa. Lo que importa es la calidad de los productos y la fuente de su origen.
Después de unos días tu apetito se reducirá y notarás que comes porciones relativamente más pequeñas,
manteniendo el bienestar.

Lo que no está permitido
azúcar

El azúcar no está permitido (carbohidratos simples - no confundir el "azúcar" con el azúcar utilizado para endulzar el té. Los azúcares incluyen una variedad de otros productos, vamos a elaborar un artículo sobre este tema por separado).

Los azúcares son sencillamente carbohidratos simples. Entre otros, evita los siguientes productos: azúcar blanca, azúcar morena, miel, jarabe de arce, melaza, jarabe de maíz, cerveza (contiene malta de cebada, leche (contiene lactosa), yogures aromatizados, jugos de frutas y frutas.

słodycze, wypieki, napoje gazowane, piwo, soki owocowe, owoce, miód, lody, czekolada, syrop klonowy, mleko
productos del almidón

No comas alimentos almidonados (carbohidratos). Los únicos carbohidratos recomendados son los vegetales ricos en nutrientes y altos en fibra de nuestra lista. Se deben evitar los siguientes productos: cereales (incluso completos), arroz, harina, harina de maíz, pan, pasta, muffins, bagels, galletas y vegetales "almidón", como frijoles (que requieren un largo tiempo de cocción), chirivías, maíz, guisantes, patatas.

pieczywo, zboża, ryż, płatki, mąka, makarony, chipsy, ziemniaki, fasola, marchew, kukurydza, groch, frytki, fast-food
edulcorantes y postres

Si sientes la necesidad de comer o beber algo dulce, debes elegir los edulcorantes alternativos más razonables, como la stevia. Es mejor evitar productos con alcoholes de azúcar (como sorbitol y maltitol) y los siguientes tipos de edulcorantes: sucralosa, aspartamo, eritritol, sacarina, porque pueden causar malestar estomacal y muchas otras consecuencias a largo plazo.

¡Ten Cuidado!

El azúcar se encuentra en la mayoría de los alimentos procesados. Los fabricantes nos engañan con las etiquetas que dicen "light" y "fit". ". Ten cuidado con los productos dietéticos, "sin grasa" o "light" y productos que contienen azúcares y almidón "ocultos" Debe revisar las etiquetas de los medicamentos, jarabes para la tos, pastillas para la tos y otros medicamentos que pueden contener azúcar. Evita los productos etiquetados "Ideal para dietas bajas en carbohidratos".

¡Ten en cuenta que el azúcar con un nombre diferente es todavía azúcar! Todas estas sustancias son azúcares: sacarosa, dextrosa, fructosa, maltosa, lactosa, glucosa, miel, jarabe de agave, jarabe de maíz de alta fructosa, jarabe de arce, jarabe de arroz integral, melaza, jugo de caña de azúcar condensada, concentrado de zumo de fruta. ¡Evítalos!

Glosario

Los siguientes productos deben ser excluidos de tu menú: azúcar, pan, cereales, cualquier cosa que contenga harina, frutas, jugos, miel, leche descremada y leche entera, yogur, sopas enlatadas, sustitutos de productos lácteos, ketchup, especias dulces y aditivos de sabor exacerbado, la mayoría de los productos elaborados, comidas pre-fabricadas, salsas, etc.

Lee la etiqueta

Forma el hábito de leer la composición de carbohidratos en la etiqueta del producto. Comprueba el tamaño de la porción y la cantidad total de carbohidratos y fibra. Sólo el contenido total de hidratos de carbono debe tomarse en consideración. Para obtener la cantidad verdadera (o neto) de carbohidratos, puedes restar la fibra del recuento total de carbohidratos. Por ejemplo: si la etiqueta muestra 7 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra, el producto contiene 4 gramos de carbohidratos reales. La cantidad real de carbohidratos en las verduras debe ser de 5 gramos o menos. La cantidad real de carbohidratos en la carne, salsas condimentadas, debe ser de 1 gramo o menos.

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