Ultimate Guide To Better Life

Comment perdre du gras
en mangeant sain

Ce n'est pas un régime alimentaire. Ce sont les principes de la nutrition. C'est un style de vie.
Qu'est-ce qui changera dans votre vie?
  • Qu'est-ce qui changera dans votre vie?
    Vous allez perdre du poids tout en conservant votre masse musculaire!
  • Vous vous débarrasserez des mauvaises habitudes alimentaires. Régularisation de votre niveau d’insuline et sucre.
  • Vous améliorerez la masse / la structure des muscles.
  • Vous n'aurez pas faim. Vous allez manger de délicieux repas en quantité satisfaisante.
  • Vos paramètres dans les analyses de sang, les hormones, le cholestérol, les triglycérides et bien d'autres améliorera et se normalisera. Ainsi que Toute vos inflammations disparaîtront.
  • Élimination des maladies gastro logiques. Votre qualité de sommeil s'améliorera.
  • Votre ambiance au cours de la journée s'améliorera et vous disposerez d'une grande quantité d'énergie tout au long de la journée.
Vous n’avez pas besoin de:
  • Achetez ou payer pour quoi que ce soit sur notre site!
  • Mangez des repas bizarres 5 fois par jour.
  • Entrainement et exercices quotidien.
  • S’inquiéter des résultats de vos tests.
  • Faites la lutte contre la faim ou bien vous inquiétez de l'effet yo-yo.
  • Prenez les suppléments magiques et mystérieux qui "ont choqué les médecins" :-)
Risque des effets secondaires?
En cas d'obésité, le seule effet secondaire que vous risquerez et le changement radicale de votre taille d’habilles vers une taille plus petite, c’est tout.
Vous pouvez même avoir tant d'énergie que vous aurez envie d'entraîner, pour lesquelles nous nous excusons, mais nous recommandons!
Par où commencer?

Simplement: Éliminer le sucre et les glucides simples de votre alimentation, éliminer tous les produits qui les contiennent définitivement.

Ce n'est pas un régime - ce sont les principes de la nutrition

Faites-nous confiance et tenez a ces principes pour 2 à 5 jours (C'est la durée nécessaire pour pouvoir remarquer les premiers effets),
Vous ne voudrez pas revenir à vos anciennes habitudes.

Vous devez commencer à alimenter votre corps avec les éléments nutritionnels essentiels, tout en excluant les produits inutiles, ce qui signifie que les glucides sont la nourriture la moins précieuse.

Si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids le plus rapidement possible, uniquement à partir de gras ainsi que réduire la circonférence des parties difficiles (pour les hommes, c'est la zone abdominale, pour les femmes - l'estomac, les cuisses, les fesses), le nombre de glucides devrait être réduit À moins de 20 grammes par jour. Avec le temps, vous avez la possibilité d’expérimenter avec plus de glucides, mais au premier mois, aucune exception n'est permise.

Vous devriez préparer vos repas en utilisant uniquement les produits spécifiés ci-dessous. Vous pouvez préparer vos repas comme vous le souhaitez: faire cuire au four, ébullition, faire cuire à la vapeur, cuire des denrées alimentaires sous forme de casserole, chauffer aux micro-ondes (non recommandé), faire frire, en utilisant une petite quantité de graisse animale (pas de farine ou de chapelure!) Barbecue, rôti.

Vous devez manger comme ceci:

Si vous êtes alarmez que vous allez être forcé à manger des repas monotones et ennuyeux, nous pouvons vous rassurer immédiatement. Regardez les images ci-dessous.

Liste des aliments autorisés
les viandes

Les types de viande que vous pouvez manger sont: bœuf, porc, jambon (non glacé), bacon, agneau, veau ou autre type de viande. Dans le cas de préparations de viande (saucisse, peppéronis, saucisses), vérifier l'étiquette de la valeur nutritionnelle pour être sûr de la quantité des glucides, que devrait être d'environ 1 gramme par portion. Vous avez également le choix de manger des volailles: poulet, dinde, canard ou autres oiseaux. Le poisson et les fruits de mer sont également autorisés: tous les types de poissons, y compris le thon, le saumon, le poisson-chat, la perche, la truite et la crevette, les pétoncles, le homard et le crabe.

beef
pork
bacon
lamb
poultry
fish
les produits laitier:

Les œufs sont autorisés sans aucune restriction. Pour le fromage, nous vous conseillons jusqu'à 100 grammes par jour. La plupart des fromages sont autorisés, sauf le fromage fondu. Vérifiez toujours l'étiquette. La teneur en glucides doit être égale ou inférieure à 1 gramme par portion. Vérifiez toujours l'étiquette. La teneur en glucides doit être égale ou inférieure à 1 gramme par portion. Mayonnaise: jusqu'à 4 cuillères à soupe par jour. Continuez à vérifier l'étiquette pour vous assurer que le taux de glucides est faible.

eggs
cream
mayonnaise
cheese
blue cheese
les légumes

Légumes verts: 2 portion de 224 grammes par jour, y compris: la roquette, le chou, toutes les autres variétés de chou, d'acre, de ciboulette, de chicorée, de verglas, de chou frisé, de laitue (toutes variétés de laitue), de persil, d'épinards, de radis, d'échalotes et de cresson. Vous pouvez manger des feuilles de légumes sans aucune hésitation.

Légumes: 1 portion de 224 grammes (une mesure de légumes crus) par jour, y compris: les artichauts, les asperges, les brocolis, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le céleri, le concombre, l'aubergine, les haricots, les plantes familiales de haricots, les poireaux, les champignons, le okra, les oignons, les poivrons, la citrouille, Oignons verts, pois chiches, pousses (haricots et luzerne), courges, tomates, rhubarbe, haricots verts, courgettes.

eggplant
beet leaves
broccoli
zucchini
endive
mung beans
kale
cabbage
cauliflower
cabbage
Chinese cabbage
celery cabbage
sauerkraut
mustard greens
kale
artichokes
sprouts
jicama
fennel
tomatillo
beet leaves
cucumber
okra
water chestnuts
peppers
mushrooms
rhubarb
tomato
watercress
turnip
Japanese radish
lettuce (all kinds)
celery
chives
asparagus
spinach
graisses et huiles

Tous les types de graisses et huiles à base animal sont autorisés, y compris la beurre et le lipide. L'huile d'olive et l'huile d'arachide sont particulièrement saines et recommandés. Nous vous recommandons fortement l'huile de noix de coco et l'huile de palme non raffinées. Cependant, toutes les différentes formes des graisses Trans doivent être évitées.

  En ce qui concerne les vinaigrettes, ton meilleur choix doit être composé d'huile d'olive, de vinaigre, de jus de citron et de certaines épices. Les vinaigrettes préfabriquées sont également autorisées, s'ils contiennent 1-2 grammes de glucides par portion ou moins. Vous devez éviter les pansements "légers" parce qu'ils ont tendance à avoir plus de glucides. Vous pouvez également ajouter des œufs à la coque, du bacon ou du fromage râpé à votre salade.

Ajouter de la graisse à vos repas est très importants, car ils savourent bien et donnent une sensation de satisfaction. Par conséquent, il est permis de consommer de la graisse, de la volaille ou de l'écorce de viande, à condition qu'il ne contienne pas de chapelure. Prenez note qu'un régime faible en gras est vraiment très dangereux pour votre santé!

coconut oil
olive oil
avocado oil
lard
butter
macadamia nut oil, unrefined palm oil
des noisettes

Les noix constituent un choix impeccable comme collation et une source de nombreux éléments nutritionnels importants. Nous recommandons fortement les noix du Brésil, car elles sont très savoureuses et contiennent de grandes quantités de calcium, de magnésium et de potassium. Ils ont une bonne influence sur le profil lipidique et diminuent votre niveau de cholestérol. Vous pouvez également attraper des noix de macadamia ou de noix de pécan.

Les noix, les noisettes, les arachides et les amandes devraient être mangées avec modération, car seulement 100 grammes contiennent 7 à 10 grammes de glucides.

Évitez les pistaches et les noix de cajou, au moins au début, car 100 grammes contiennent près de 30 grammes de glucides.

almonds
walnuts
Brazil nuts
coconuts
hazelnuts
macadamia nuts
les boissons

La meilleur option à votre disposition est sans aucun doute l'eau (de préférence du minéral), notez que la majeure partie de l'eau disponible dans les magasins est l'eau de source, et non l'eau minérale). Les caractéristiques de l'eau de source sont comparables à celles de l'eau du robinet. Nous vous conseillons de toujours Orientez votre choix vers l'eau minérale! Une étiquette montrant des montagnes ne prouve pas que l'eau soit venue des montagnes. Nous recommandons de boire de l'eau avec du jus de citron fraîchement pressé et éventuellement une pincée de sel. Et quant aux boissons chaudes, nous recommandons le thé ou le café sans sucre sans lait, la crème est permise.

mineral water
water with lemon
coffee
tea
l'alcool

OUI, VOUS POUVEZ BOIRE L'ALCOOL. Cependant, si vous souhaitez maximiser vos résultats on utilisant nos guides et conseils, nous vous recommandons de résister sans alcool au moins pendant 3-4 semaines à partir du moment où vous commencez à respecter les principes contenus ici. Tous les types d'alcool non sucrés sont autorisés. Cela signifie vodka droite, whisky, vin, gin, tequila. Ne pas boire de bière (car il contient du malt d'orge), des liquides ou des vodkas aromatisés. Soyez averti que votre tolérance à l'alcool diminuera, donc vous devriez accorder une attention particulière au montant que vous consommez.

straight vodka
whiskey
gin, tequila
dry wine
contrôlez le montant

Essayez de ne pas manger plus de 100 grammes de fromage par jour, évitez le fromage fondu et vérifiez le montant des glucides sur l'étiquette. Il ne devrait pas dépasser 1g par portion. Limitez votre crème (crème épaisse, crème faible en gras et crème sure) à 4 cuillères à soupe par jour, même pour la mayonnaise ou la sauce soja. N'oubliez pas de vérifier les étiquettes et de choisir ceux ayant le plus faible contenu en glucides.

manger des collations

Vous avez le choix de manger des collations entre vos repas. Cela pourrait être, par exemple, des tranches de peppéronis, des rouleaux de porc, de bœuf, de dinde ou tout autre type de viande, des œufs épicés, des tranches de fromage. Rappelez-vous que ce devrait être une collation, alors choisissez leurs portions raisonnablement.

boire du bouillon

Buvez 2 tasses de bouillon par jour - il est nécessaire en supplément de sodium. Nous recommandons fortement le bouillon pur, à moins d'avoir un régime alimentaire, ce qui limite le niveau permis de sodium consommé (due à une hypertension artérielle ou à une maladie cardiaque).

bouillon
Combien devriez-vous manger?

Simplement dit, mangez lorsque vous ressentez le besoin de manger.
(Vous allez cesser de sentir faim, c'est la raison pour laquelle nous n'écrivons pas: «Mangez quand vous avez faim»).

Arrêtez-vous lorsque vous êtes proche du sentiment de la satisfaction.
La quantité de calories que vous consommez n'est pas grave. Ce qui importe, c'est la qualité des produits et la source des calories consommées.
Après quelques jours, vous allez remarquer que votre appétit sera réduit et vous remarquerez que vous mangez des portions relativement plus petites,
Tout en maintenant votre bien-être et santé.

Ce qui n'est pas autorisé
sucre

Le sucre n'est pas autorisé (glucides simples - ne confondez pas le «sucre» avec le sucre utilisé pour le thé édulcorant. Les sucres comprennent une variété d'autres produits, nous élaborerons avec plus de détails ce sujet dans un article distinct).

Le sucre n'est pas autorisé (glucides simples - ne confondez pas le «sucre» avec le sucre utilisé pour le thé édulcorant. Les sucres comprennent une variété d'autres produits, nous élaborerons avec plus de détails ce sujet dans un article distinct).

sweets, pastries, soft drinks, beer, fruit juices, fruit, honey, ice cream, chocolate, maple syrup, milk
produits d'amidon

Ne pas manger des produits riches en glucides. Les seuls glucides recommandés sont des légumes verts riches en nutriments et riches en fibres de notre liste. Les produits suivants doivent être évités: céréales (même pleines), riz, céréales, farine, farine de maïs, pain, pâtes, muffins, bagels, craquelins et légumes "féculents", comme les haricots (qui nécessitent un long temps de cuisson), les carottes, Panais, le maïs, les pois, les pommes de terre.

breads, cereals, rice, cereals, flour, pasta, chips, potatoes, beans, carrots, corn, peas, french fries, fast-food
sucrettes et desserts

Si vous ressentez le besoin de manger ou de boire quelque chose de sucré, vous devriez choisir les sucrettes alternatives les plus raisonnables, comme la stévia. Il est préférable d'éviter les produits avec des alcools de sucre (comme le sorbitol et le maltitol) et les types d'édulcorants suivants: sucrose, aspartame, érythritol, saccharine, car ils peuvent causer un mal de ventre et beaucoup d'autres conséquences à long terme.

Faites attention!

La majorité des aliments transformés contient du sucre. Les fabricants nous trompent avec des étiquettes indiquant "léger" et "en forme". Méfiez-vous des produits alimentaires, «sans graisse» ou «légers» et des produits contenant des sucres et de l'amidon «cachés» (comme la salade de chou ou le biscuit sans sucre). Vous devez vérifier les étiquettes des médicaments, des sirops pour la toux, des pastilles pour la toux et d'autres médicaments pouvant contenir du sucre. Évitez les produits étiquetés «Idéal pour les régimes à faible teneur en glucides».

Notez que le sucre sous un nom différent est encore du sucre! Toutes ces substances sont des sucres: saccharose, dextrose (sucre de raisin), fructose, maltose, lactose, glucose, miel, sirop d'agave, sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop d'érable, sirop de riz brun, mélasse, jus de canne à sucre condensé, concentré de jus de fruits. Évite-les!

Résumé

Les produits suivants devraient être exclus de votre liste des courses : sucre, pain, céréales, tout ce qui contient de la farine, des fruits, des jus, du miel, du lait écrémé et du lait entier, du yaourt, des soupes en conserve, des succédanés de produits laitiers, du ketchup, des épices sucrées et des additifs, une saveur exacerbée , La plupart des produits transformés, des plats pré-faits, des sauces.

Lire l'étiquette

Formez une habitude de lire la composition nutritionnelle des produits sur l'étiquette. Vérifiez la taille de la portion et la quantité globale de glucides et de fibres. Seule la teneur totale en glucides doit être prise en considération. Pour recevoir la quantité réelle (ou nette) de glucides, vous pouvez soustraire la fibre du nombre total de glucides. Par exemple: si l'étiquette présente 7 grammes de glucides et 3 grammes de fibres, le produit contient 4 grammes de glucides réels. La quantité réelle de glucides dans les légumes devrait être de 5 grammes ou moins. La quantité réelle de glucides dans la viande, les sauces épicées devrait être de 1 gramme ou moins.

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