Poradnik dobrego życia

14. Rozpoczęcie przemiany Agi i keto adaptacja

Początek drogi ku zdrowiu i wielopoziomowym zmianom

Agnieszka, po wykonaniu zaleconych badań, zdecydowała się na rozpoczęcie przemiany i wprowadzenie do swojego życia nowych zasad żywienia. Celem Agi, po dokładnym przeanalizowaniu wyników badań, jest poprawienie stanu zdrowia, cofnięcie insulinooporności i pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Kolejność nie jest przypadkowa! Biorąc pod uwagę cele nadrzędne, Aga w porozumieniu ze współpracującym z nami dietetykiem, zrezygnowała ze stawiania sobie celu w postaci liczby kilogramów do zrzucenia i z ustalania okresu trwania przemiany.

W późniejszym etapie nasza podopieczna stwierdziła, że będzie bardzo zadowolona, gdy osiągnie wagę poniżej 100 kg. Wtedy Aga podejmie decyzję na temat dalszej współpracy przy realizacji metamorfozy sponsorowanej przez producenta suplementów diety CHEERS, z którym mamy przyjemność współpracować.
start przemiany Agnieszki

Pomiary na start – 01.10.2019

WAGA: 131,4 KG
OBWÓD PASA: 127 CM
OBWÓD BIODER: 135 CM
OBWÓD UDA: 82 CM
WZROST: 167 CM

Komentarz Agnieszki dotyczący pierwszego dnia z dietą ketogeniczną

“Jestem w trakcie pierwszego dnia – rozpoczyna się pierwszy etap diety ketogenicznej – keto adaptacja. Dzisiaj bez rosołu, samo śniadanie i obiadokolacja, posiłki bardzo dobre. Rosół się gotuje i od jutra będzie spożywany. Suplementy biorę zgodnie z zaleceniami, paczka dotarła.

Jak się czuję? Chyba za wcześnie, by organizm już odczuwał brak węglowodanów. Poza tym wszystko jest ok, jestem pozytywnie nastawiona. Powyższe dramatyczne pomiary chcę zostawić za sobą i co tydzień widzieć jak liczby kurczą się razem ze mną 😃

Pozytywne nastawienie jest, lodówka pełna zdrowego jedzenia też, żadnych słodkich napojów, żadnego alkoholu, żadnych słodyczy. Trzymajcie kciuki!”

1 tydzień (keto adaptacja) – 08.10.20191 tydzień - keto adaptacja

Pomiary dokonane po 1 tygodniu:

WAGA: 126,5 KG (-4,9 KG)
OBWÓD PASA: 124 CM (-3 CM)
OBWÓD BIODER: 132 CM (-3 CM)
OBWÓD UDA: 80 CM (-2 CM)

Łącznie, po tygodniu, uzyskany wynik to minus 4,9 KG i minus 8 CM w obwodach!

Skąd tak duży spadek wagi i obwodów w pierwszym tygodniu?
Jest to zupełnie normalne. Początkowy znaczny spadek wagi i obwodów wiąże się nie tylko z utratą tkanki tłuszczowej, ale również z pozbyciem się nadmiaru płynów zalegających w tkankach (spożywane wcześniej węglowodany zatrzymywały płyny w organizmie), dlatego podczas etapu keto adaptacji tak istotne jest uzupełnianie elektrolitów (potas, magnez, sól), które są wydalane z organizmu razem nadmiarem wody.

Komentarz Agnieszki dotyczący pierwszego tygodnia keto adaptacji

“Minął pierwszy tydzień, a ja czuję się bardzo dobrze! Jem 2 posiłki dziennie, wypijam 1-2 kawy z łyżką mleka kokosowego, 2 szklanki rosołu, oprócz tego około 2 litrów wody, plus oczywiście do obu posiłków woda plus ocet jabłkowy i sok z cytryny. Suplementacja – bardzo dobrze. Nie zapominam o przyjmowaniu suplementów 3 razy dziennie. Nie jest to regularne co do minuty, ale nie omijam ustalonych dawek. Myślę, że dzięki potasowi i pozostałym suplementom keto adaptacja nie jest dla mnie trudnością. Spodziewałam się bólu głowy i osłabienia, a tu przyjemne zaskoczenie!

Pierwsze wyjście na miasto ze znajomymi – zaliczone bez zarzutu! Zamiast zwyczajowego piwka, 2 czy czasem 3 – ekonomiczny drink w postaci wody z cytryną i kostkami lodu. Da się? Jednak się da! Mój organizm dał się chyba oszukać i sączenie wody w towarzystwie osób pijących piwo lub wino nie było bardzo trudne. Oby tak dalej!


 

Nastawienie? Bardzo pozytywne! Nie spodziewałam się, że przestawienie się na posiłki bez węglowodanów i przygotowywanie samodzielnie 2 posiłków dziennie będzie tak proste. Nie jest super łatwo, ale jest na pewno zdecydowanie łatwiej, niż się spodziewałam. Brakuje mi trochę pieczywa czy makaronu, ale daję radę.

Wsparcie? Jest! Wspiera mama, wspierają znajomi, wspiera szef. Wierzę w to, że tym razem się uda i że nowy sposób odżywiania wejdzie mi w krew na stałe.”

2 tydzień (keto adaptacja) – 15.10.2019 2 tydzień na keto adaptacji

Pomiary dokonane po 2 tygodniu:

WAGA: 124,6 KG (-6,8 KG)
OBWÓD PASA: 121 CM (-6 CM)
OBWÓD BIODER: 131 CM (-4 CM)
OBWÓD UDA: 76 CM (-6 CM)

Łącznie, po 2 tygodniach, uzyskany wynik to minus 6,8 KG i minus 16 CM w obwodach!

Komentarz Agnieszki dotyczący kolejnego tygodnia adaptacji do diety ketogenicznej

“Jest bardzo pozytywnie! Samopoczucie jest bardzo dobre, nastawienie absolutnie nie zmienia się na negatywne, a wręcz przeciwnie – widząc efekty motywacja jest jeszcze większa.

Przygotowywane dania są smaczne, dość szybkie w przygotowaniu, staram się jeść urozmaicone potrawy, a nie cały czas to samo. Zauważyłam u siebie zmianę w trakcie zakupów – najpierw sprawdzam ilość węglowodanów w produkcie, dopiero potem pakuję produkt do koszyka. W sklepach szukam pomysłów na szybkie i proste dania, które będą się wpisywały w zasady keto i pomogą mi osiągnąć cel: zdrowie i pozbycie się dużej ilości tkanki tłuszczowej.


 

Idąc za ciosem, po zrobieniu badań niezbędnych do diety ketogenicznej, zrobiłam kolejne badania – dzięki Wam wzięłam się za siebie i swoje zdrowie! Oczywiście stosuję suplementację, nie opuściłam przez te 2 tygodnie ani jednej dawki!

Zaliczyłam 2 wyjścia ze znajomymi: jedno na miasto i spotkanie w domu. Znajomi spożywali winko czy piwo, a ja sączyłam duże ilości wody z lodem i cytryną. Jestem z tego zadowolona, bo myślałam, że będzie dużo trudniej wytrzymać.

Oczywiście, jak mogłam się tego spodziewać, mama odrobinę utrudnia. Wczoraj w domu pojawiło się ciasto czekoladowe, ale dałam radę!”

3 tydzień – 22.10.2019 dieta ketogeniczna

Pomiary dokonane po 3 tygodniu:

WAGA: 124,3 KG (-7,1 KG)
OBWÓD PASA: 121 CM (-6 CM)
OBWÓD BIODER: 131 CM (-4 CM)
OBWÓD UDA: 76 CM (-6 CM)

Łącznie, po 3 tygodniach, uzyskany wynik to minus 7,1 KG i minus 16 CM w obwodach!

W porównaniu z poprzednim tygodniem, Aga schudła 0,3 kg, a obwody zatrzymały się w miejscu. Co może być powodem takiej sytuacji i gdzie szukać obszaru do poprawy? 

▶️ Po okresie adaptacyjnym organizm spala własny tłuszcz z komórek tłuszczowych. Na redukcji należy obniżyć ilość spożywanego w posiłkach tłuszczu, czyli np. zrezygnować z kawy z mleczkiem kokosowym czy z olejem kokosowym, a w przypadku sałatki dodawać albo łyżeczkę oliwy albo łyżeczkę tłuszczu ze smażenia mięsa, a nie jedno i drugie.
▶️ Gdy organizm przestawi się na pobieranie energii z własnego tłuszczu – przestaniesz odczuwać głód. Podstawowym błędem jest jedzenie posiłków na siłę, nawet gdy odczuwasz już sytość. Jedząc na siłę i spożywając zbyt dużo tłuszczu – zatrzymasz proces pobierania energii z własnego tłuszczu, a to przełoży się na mniejszy spadek kilogramów i centymetrów, a nawet na całkowite zatrzymanie procesu odchudzania.

📌 Najważniejszą kwestią jest obserwowanie i słuchanie swojego organizmu.

📌 Pamiętaj, że maksymalny okres zatrzymania redukcji wagi lub obwodów to okres 10 dni. Jeśli po tylu dniach nie zauważasz żadnych efektów to jest to oznaka tego, że gdzieś popełniany jest błąd i należy przeanalizować po kolei jak wygląda Twój dzień i wprowadzić odpowiednie zmiany.


 

Komentarz Agnieszki dotyczący kolejnego tygodnia przemiany

“Skąd to się wzięło? Nie wiem. Zastanawiam się gdzie pojawił się błąd. W poprzednim tygodniu czułam się dobrze, żadnych dolegliwości, jedynie cały czas utrzymujące się uczucie suchości w ustach. Jedzenie: żadnych niedozwolonych produktów, żadnych fast foodów, żadnych alkoholi. Spędziłam weekend w Warszawie i sama sobie gotowałam. W piątek, sobotę i niedzielę było trochę ruchu (w piątek 2 godzinny spacer, w sobotę spacer 4 godziny i w niedzielę godzina tenisa). Może porcje są za duże? Albo zamiast robić “na oko” należałoby wszystko spisywać i dokładnie obliczać zawartość białka i tłuszczu?

Oczywiście nie załamuję się. Szkoda, że coś nie wyszło i nie mamy kolejnych super wyników, ale podchodzę do tego na spokojnie: trzeba coś poprawić, coś ulepszyć i iść dalej, nie zniechęcać się.

Z dobrych wieści:

Bardzo pozytywnie po spotkaniu ze znajomymi. Usłyszałam od kilku osób, że ich zdaniem widać, że coś schudłam. Znajomy stwierdził też, że wg niego poprawiła mi się cera i że jakoś lepiej wyglądam. Wsparcie ze strony znajomych jest ogromne, pytają, wspierają, trzymają kciuki. To mega miłe, mega motywujące. Na razie tyle. Nie poddajemy się! 😃”

4 tydzień – 29.10.2019ketoza

Pomiary dokonane po 4 tygodniu:

WAGA: 121,7 KG (-9,7 KG)
OBWÓD PASA: 119 CM (-8 CM)
OBWÓD BIODER: 130 CM (-5 CM)
OBWÓD UDA: 75 CM (-7 CM)

Łącznie, po 4 tygodniach, uzyskany wynik to minus 9,7 KG i minus 20 CM w obwodach!

Komentarz Agnieszki dotyczący kolejnego tygodnia przemiany

“Od poprzedniego tygodnia mamy spadek minus 3,2 kg i minus 4 cm w obwodach! Samopoczucie? Bardzo dobre! Nastawienie cały czas pozytywne.
W ciągu ostatniego tygodnia zdarzyło mi się 2 razy zjeść tylko jeden posiłek o wartości kalorycznej około 1000 kalorii, z racji tego że nie odczuwałam głodu i potrzeby zjedzenia kolejnego posiłku. Nie mam najmniejszego problemu z zachowywaniem zasady 16/8, czyli postu przerywanego.

Cały czas spożywam jedynie keto posiłki. Nie piję alkoholu, nie podjadam, nie ma żadnych przekąsek. Rosół – codziennie 2 szklanki. Nie mam napadów głodu, 2 posiłki w zupełności mi wystarczają, a bywa, że już po jednym jestem najedzona na cały dzień. Wskazuje to na to, że faktycznie mój organizm zaczął pobierać energię z własnego tłuszczu, a więc keto adaptacja przebiegła poprawnie i osiągnęłam stan ketozy.

Jestem już po miesięcznej kuracji suplementami Cheers – biorę je regularnie, zgodnie z zaleceniami. Czuję się bardzo dobrze, śpię dużo lepiej niż kiedyś, nie mam problemów z zasypianiem i wysypianiem się. Wstaję wypoczęta, nie mam poczucia, że spałam 5 minut i znów trzeba wstać i być na pełnych obrotach. Nie odczuwam żadnych dolegliwości typu bóle głowy czy osłabienie, a więc można powiedzieć, że keto adaptacja została zakończona sukcesem.


 

W weekend odwiedziłam znajomych. Były keto przekąski: jajka z majonezem, salami, kabanosy, różnego rodzaju sery, a do tego woda z limonką. Znajomi spożywali również alkohol, a mnie wcale nie ciągnęło, by cokolwiek wypić.

Mam ogromne wsparcie w znajomych i ekipie przyjaciół. Bez nich nie dałabym rady. To bardzo ważne mieć w swoim otoczeniu ludzi, którzy trzymają kciuki i dodatkowo motywują.”

Kliknij tutaj, by przejść do dalszego opisu przemiany Agi (Drugi miesiąc przemiany) lub wróć do spisu treści.

Chcesz wiedzieć więcej?

Zostaw nam swój adres email. Otrzymasz od nas szereg wskazówek i porad, które pomogą Ci w zdrowym odżywianiu.